ile białka po treningu

[...] - PowerBar Protein plus - high protein bar wszystkie mają w ****u witamin, białka, węglowodanych i innych . Czy takie batoniki coś pomagają w treningu siłowym, jeśli ćwiczę na masę. Czy zauważę jakieś rezultaty jak będe takowe połykał? I kiedy się powinno je jeść. Przed treningiem, po trenigu, ile razy dziennie itp. ?? dzieki za pomoc, pozdro

To tak - robie omleta 4 bialka, 2 zoltka 50g platkow owsianych + 200ml jogurtu naturalnego + ok 10-20g miodu. Przy diecie redukcyjnej, o ile pamietam miod ma wysokie ig a takie produkty nie sa wskazane przy tej diecie. Zakldam ze po samym treningu silowym dawalbym 10-15 g miodu, a w dniach w kotrych po silce dodaje 30min aerobow daje 20g miodu. [...]

[...] hi teca... do tego cm3... staram się tym uzupełniać diete bo w internacie szału nie ma... mało białka do jedzenia...zawsze mozna jakiś twaróg na mieście... czyli kiedy siłownia jak suple ? i jak na barki jechać ? i ile mi wystarczy i czy mega dużo muszę jeść z takimi treningami.. i czy opłaca się więcej niż raz w tygodniu ? ! DZIĘKI za pomoc !

[...] 190 g czyli jakieś 760 kcal, na węglowodany 140 g czyli jakieś 560 kcal, na tłuszcze 208 g czyli jakieś 1880 kcal. Czy zakładając, że w planie będę miał 5 posiłków mogę te wartości ( o ile wgl są one prawidłowe ?? ) po prostu podzielić przez ilość posiłków i wtedy starać się skomponować dietę ? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] mały problem z utrzymanie diety. Celem diety jest dobra beztłuszczowa tkanka miesniowa (przy odpowiednim treningu), przyrost powolny, ale tworzy się jednocześnie rzeźba. O ile ze spożyciem odpowiedniej ilości białka i tłuszczy nie ma problemu, o tyle jest problem ze spozyciem odpowiedniej ilości węglowodanów. Po prostu nie jestem w stanie, [...]

[...] i normalnie od około 4 tygodni nie tknąłem żadnego źródła rafinowanego cukru, a dzisiaj coś mnie naszło i obżarłem się lodami na maksa. Nawet nie chcę mi się liczyć ile węgli przekroczyłem, ale po tym wszystkim zrobiłem 1 h 30 min intensywnych aerobów i tutaj mam problem. Czy po takim treningu mogę już dzisiaj w ogóle nie jeść węgli, [...]

[...] o treningu na masę, ale nie znalazłem takich, które by mnie zaspokoiły :) Mam zamiar ćwiczyć w domu, brak jakichkolwiek sprzętów. Prosiłbym, o opisanie jak ćwiczyć, ile ćwiczyć, w jakich odstępach czasowych, oraz czy to jest prawda, że gdy ćwiczy się na masę, to np. pompki powinno robić się bardzo powoli? Do tego mam jeszcze około 700g [...]

[...] tutaj Ale czy mozecie mi napisac plan treningu ( wiedząc że nie jestem szkieletem ;p ) łacznie z dawkowaniem kratyny i białka. ? Kreatyne chodzi mi w kapsułkach kiedy i po ile. Byłbym bardzo Wdzięczny Jesli mi pomozecie . Moze głupio to napisałem ale nie jestem doświadczony XD Moim Celem jest przybrać troche masy i wyrobić rzeżbe . Znajdzie [...]

Pytania co do diety: -co dodać/usunąć? -czy ucięcie 600kcal jest ok? jestem 2 tygodnie na diecie i nie odczuwał uczucia głodu -czy proporcje białka/węgli/tłuszczy są ok? -co ile kilo obcinać coś z diety? -jem od 2 tygodniu tylko i wyłącznie to co w diecie, nie odczuwam, ze jest to monotonne, czy tak może zostać czy lepiej nie? mam zamiar zrzucić [...]

[...] , natomiast jej brat ćwiczy i posiada co nie co ogólnego sprzętu(sztangi,sztangielki,ławkę itd.). Uznałem ze Tabata na skakance to dobry początek. No i co po za tym , ile treningów tygodniowo ma robić, jakie partie jakiego dnia no i jakie ćwiczenia polecacie. co do Diety to jest w trakcie Tworzenia, będzie to około 200 kcal mniej niż [...]

Witam, Od miesiąca ćwiczę na siłowni, zacząłem stosować dietę na masę + zakupiłem odżywki: 1. Universal Gain Fast 3100 4550g 2. Activlab BCAA 1000 XXL Tabs 240tab. Wzrost: 175cm, waga 61kg - cel 70kg Moje treningi odbywają się trzy razy w tygodniu, przeważnie poniedziałek, środa, piątek. Pracuję na trzy zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 - praca umysłowa, [...]

[...] 2g T(150g=1350kcal), i 7-8 W(525g-600g=2100-2400kcal), czyli na dzień wychodzi mi jakieś 4210-42510kcal. Moje pytanie brzmi czy zaduzo jem?? Bo naprawde toi tak jestem czasem głodny jeszczeCzy poprostu jesc tyle na ile organizm ma zapotrzebowanie, czyli tak aby byc cały czas najedzony?? Bo ja już sam nie wiem ;/ Czekam na wasze propozycje

[...] gainera/bulka bo już nie wiem co to jest. :P Mógłby mi ktoś podać normalne dawkowanie? Mam tą puchę, 2,6kg. Mam miarkę 50g z Mutant Massa. I jak by mi ktoś jeszcze napisał ile wynosi porcja i ile wtedy białka/węgli itp jest byłbym wdzięczny... I jeszcze jedno: kiedy mam go stosować? Np. w czasie treningu, przed, po itp. Proszę o pomoc, bo [...]

[...] się jakoś po środku? Bo sądzę, że cały czas robiąc masę, to by się upasł za dużo;P Drugie pytanie.. To jak dostarczyć organizmowi te węglowodany białka itp.? Skąd wiedzieć ile tego trzeba.. Jak można ułożyć samemu taką dietę.. Proszę pomóżcie i przepraszam za ewentualny "Spam" bądź ciemnotę;P Byłbym jednak bardzo wdzięczny, gdyby ktoś pomógł i [...]

[...] co wieczor owoce (jablka mandarynki banana pomarancze ) to je tez dopisywac np do Kolacji ? I Skad mam wiedziec jakie wartosci ma jablko ? I jeszcze kilka pytan ; Co nailepiej pic w trakcie treningu ? Warto kupic przedtreningowke ? Jakie platki I mleko na sniadanie I jaki twarog na Kolacje ? chce przytyc 5-10kg w pol roku to mozliwe przy [...]

Ile powinnam spożywać węgli, tłuszczy i białka chcąc utrzymać 55kg, przy wzroście 167 cm, mam 15 lat. Cwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 20 min aerobów. Chciałabym podkreślić mięśnie i zbudować fajną sylwetkę z podkreślonym brzuchem. Obecnie mam 2100 kcal i jem ok 250 g węglowodanów, 45g tłuszczy i 130g białka.Co powinnam zmienić?

Witam... Czy moglby mi ktos odpowiedziec, jak odzywiac sie w ciagu dnia, gdy zalezy glownie na spaleniu sadelka podczas treningu ? 1. Glownie chodzi mi w jakim stosunku weglowodany do bialka, ni i oczywiscie co w jakich godzinach ? 2. Ile Kalorii max na dzien 186cm/~80kg ? 3. Co robic najpierw : Cw. silowe czy areobowe ? 4. Uzywam odzywki [...]

[...] nóg gdyz jak widac miedzy lydka a bicepsem jest roznica 5 cm chcialbym to zrównać a na dużych udach mi nie zalezy więc skupiam sie raczej na gornych partiach.Mam pytanie ile kalori bede musiał spożywac by masa rosła jak wspomnialem powoli 2 do 3 kg na rok co daje 0,2kg na miesiac przy zapotrzeowaniu na wadze 68 okolo 1900 kcl z wyliczen [...]

[...] od 6:40-17:30 jestem poza domem, a czasem nawet do 19:30. Proszę Was o pomoc w skomponowaniu posiłków z odpowiednią ilością składników odżywczych oraz informacje kiedy je spożywać. Prosiłbym również aby nie były zbyt czasochłonne w przygotowaniu i w miarę ekonomiczne o ile się da :P Jak trzeba coś dopowiedzieć jeszcze to mówcie Z góry dzięki.

[...] kcal do ~2400kcal? unikne wtedy redukcji mięśni a przyrostu bf oraz zwonlnienia metabolizmu? - pytanie 2 w jakich procentowych proporcjach powinienem dobrać składniki lub ile g/kg białka, węgli, tłuszczu? pamiętajcie, że mówimy o redukcji bo często się zdarza odchodzić od tego. - czy powinienem biegać na czczo po lekkim domowym treningu [...]